Joe: Cómo lidiamos con la ansiedad
En Aquí, tomamos nuestra taza Joe muy seriamente. Tenga la seguridad de que lo mismo se aplica cuando se trata de diseño. Como ávidos bebedores de café, a menudo nos preguntamos, "¿Cómo te gusta tu café?" Y como una boutique creativa, nos gusta preguntar, "¿Qué te parece tu diseño?" Joe es un segmento del blog donde nosotros - #TeamAquí- compartimos nuestras inspiraciones de diseño.
MARÍA:
Miedo a quedarse dormido
Nuestras experiencias con la ansiedad, aunque no se parecen a ninguna otra, comparten algunos puntos en común; a menudo se sienten intolerables, impredecibles e incontrolables. "Me despertaba en medio de la noche sintiendo que me estaba muriendo, y nunca supe por qué", María recordó una época en la universidad en la que experimentaba regularmente ataques de pánico. "Tenía miedo de quedarme dormida", dijo.
Con cada encuentro problemático en la vida, encontramos rápidamente la raíz. Pero con las condiciones de salud mental, nunca es fácil de decir. "No creo que estuviera estresada, pero definitivamente no me sentía como la persona más sana", reflexionó María sobre su estilo de vida. Las causas están compuestas por una combinación de factores, y algunos de ellos se correlacionan con su salud física (Ejemplo: Ejercicio y dieta). Para empezar, María hizo un esfuerzo consciente para modificar sus hábitos de estilo de vida, que personalmente siente que han sido útiles a lo largo de los años.
Darle prioridad a su salud mental y física fue el primer paso para aprender a controlar su ansiedad. "Todos tenemos nuestras ansiedades diarias, y creo que es importante compartir con los demás cómo encontramos alivio en esos momentos", María compartió su sentimiento. Aquí hay algunos consejos que ella ha encontrado útiles para ella:
1. Reducir el tiempo de pantalla
Tómalo de un compañero adicto a la productividad - no revises tus correos electrónicos durante el tiempo de inactividad.
2. Meditación
María intenta hacer 10 minutos de meditación al día. Recomienda encarecidamente la aplicación Headspace.
3. Reducir el consumo de cafeína y alcohol
Tómalo todo con moderación. Un café por la mañana es todo lo que María necesita en un día. "Beber es divertido, pero me pone un poco aturdida y ansiosa a la mañana siguiente", dijo.
EVELYN:
No se trata de encajar
¿Sabe cuáles son los factores desencadenantes de su ansiedad? Para Evelyn, se trata de las pequeñas cosas que pueden parecer triviales pero que se sienten casi como el mundo en su cabeza. "Me pongo ansiosa cuando olvido las cosas. También estoy hiperconsciente en público y no puedo evitar preocuparme por la forma en que actúo", dijo. Estar envuelta en un torbellino de actividad puede ser una experiencia muy angustiosa. En tiempos como estos, ¿cómo hace Evelyn para mantenerse al día con su mente de carrera?
1. Dormir
Sabemos con certeza que a Evelyn le encanta dormir. Su cosa favorita es acostarse. "Cuando duermes, te olvidas de todo. Me siento sonriendo cada vez que me acuesto en mi cama. Es tan cómodo que no quiero que se acabe nunca. Así que shiok*," dijo ella.
*Shiok - (en inglés de Singapur) muy agradable o placentero
2. Escríbelo.
Si eres como Evelyn y no puedes confiar en ti mismo para recordar las cosas, entonces no guardes tus pensamientos (o listas de cosas por hacer) en tu cabeza - simplemente escríbelos.
3. Acéptese a sí mismo
"A veces pienso que soy muy diferente de los demás. Pero por mucho que quiera encajar, No puedo obligarme a ser alguien que no soy.. No funciona así", admite Evelyn.
YU TING:
Vivir sobre una bomba de relojería
"¿Alguna vez sientes que el mundo se te está cerrando?" Yu Ting le preguntó al equipo. Siempre que Yu Ting se siente así, lo toma como una señal para pasar más tiempo con ella misma. "Siempre se debe a que no tengo suficiente tiempo para hacer las muchas cosas que tengo en mente y me vuelve loca", continuó. En un mundo en el que casi todo el mundo está impulsado por la productividad, es fácil desarrollar una falsa creencia de que todos estamos viviendo en una bomba de tiempo. El descanso comienza a sentirse como una pérdida de tiempo y empezamos a privarnos de él durante el tiempo que más lo necesitamos.
Yu Ting piensa que tomar un descanso es ahora algo que requiere un esfuerzo consciente. Ya sea que esté bloqueando el tiempo en su calendario para una taza de café o poniendo alarmas para tomar un descanso para ir al baño, necesita darle a su mente y a su cuerpo algunas pistas. Aquí hay cosas para las que se hace tiempo cuando todo se vuelve demasiado:
1. Diario
No tienes que pensar, sólo escribes lo que te viene a la mente. "Mirar las viejas entradas podría reforzar o cambiar tu perspectiva de la vida. Algunas de las cosas que has escrito podrían ser sorprendentemente profundas", dijo Yu Ting.
2. Acuéstese en el suelo
Cuando te sientas sin aliento o encuentres tus pensamientos fuera de control, intenta acostarte en el suelo. Como el suelo no es algo que estemos acostumbrados a sentir, el acto te obliga a concentrarte en el contacto entre tú y la superficie dura, sacando a relucir tu yo más presente.
3. Hablar de ello
Puede que haya habido momentos en los que hayas sentido que tus pensamientos o problemas no eran lo suficientemente grandes como para hablar de ellos. Pero el dolor es relativo. El dolor de nadie es más importante que el de otra persona. Si algo te afecta, encuentra a alguien en quien confíes y habla con él; articula y relaciona.
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